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睡眠負債 知っておくべきこと

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睡眠負債 知っておくべきこと
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出典 http://hdk-prod-static-contents.s3.amazonaws.com

驚くような研究結果

最近よく聞く言葉 睡眠負債。

ちょっとずつたまった睡眠不足がやがて体の中に蓄積してさまざまな悪影響を及ぼす。

怖いのは全くの無症状で状況が進んでいくこと。

症状が出たときには重症な場合が多い。

睡眠負債によって引き起こされる病気

いくつか挙げられるがまず第一にがんのリスクが高まること。

女性であれば乳がん、男性であれば前立腺がん。

それぞれの性差で特徴的ながんが発生しやすいとされる。

特に女性の乳がんの場合、欧米では看護婦さんに特徴的な病気として乳がんが指摘されていた。

調べた結果、看護婦さんの夜勤が原因であることが判明。

今は大枠でルールが決められ、夜勤のリスクが避けられるような方向になっているよう。

亡くなられた小林麻央さん。若い頃から売れっ子のアナウンサーとして多忙を極めた。

睡眠不足が、慢性的にあった事は周知の事実。

他にも様々な要因が重なって誰もが知る不幸な結果に。

侮れない認知症との関係

認知症とりわけアルツハイマー病。

この病気の場合、睡眠不足がかなりのリスクを持つことがわかっている。

アルツハイマー病は、その原因や発生のメカニズムがある程度わかってきている。

脳内にアミロイドβという老廃物が溜まり、その排出がうまくいかないことによって病気が発生する。

このアミロイドβ は、実は睡眠中に脳内から脊髄へと少しずつ排出されることがわかっている。

睡眠不足のリスクがあると、このプロセスがうまくいかず老廃物が溜まり続けることに。

若い頃から睡眠不足を続けると、最悪の場合、30代から50代の間に若年生アルツハイマー病を発症することに。

他にも様々な理由があるが、仕事で徹夜をする人にこの病気は圧倒的に多い。

良い睡眠を取るための方法

TVで紹介されてこの本は有名になりました。

良い睡眠を取れるかどうかで人生そのものの質が変わってきます。

睡眠負債で不幸な事態になる事は極力避けたい。

本では様々な事柄について検証がなされているよう。

一読する価値はあると言える。

良い睡眠のための演出

いくつか方法があるのですが注目すべき点は1点。

寝始めたときの最初の90分‼️
実はその時間帯に睡眠の質の全てを決める要素が含まれます。

最初の90分の間の睡眠の質が良いと成長ホルモンが大量に分泌されます。年齢は関係ありません。
このホルモンは、睡眠由来なのですね。

成長ホルモンはたくさんの良い働きを持ちます。

1つには体の疲労を取ること、また免疫力が活発になって治癒力が増すこと。
風邪なんか引いた時は、寝ることによって治るんですね〜。昔から言われてますね。

そして脂肪を燃焼させる指令が出ること。

昔から言われる事は、良い睡眠が取れると美容にとても良い効果があるということ。

お肌の状態はもちろん、脂肪も燃焼させてすっきりと健康的な若々しさが生まれてくる。

私たちは睡眠にもっともっと関心を持つべきです。

・夕方のコーヒー
カフェインの効果があるので、夕方以降は避けたほうがベターです。
夕方以降に眠気を抑えたい場合はガムがおすすめです。

・眠る前のたくさんの飲酒
多く飲みたい場合は眠る4時間前までに済ませるようにします。
飲みすぎてすぐに寝るのはNGです!

・靴下を履いての睡眠&締め付けるようなパジャマ
ゆったりとしたパジャマがおすすめです。

出典 http://hamsonic.net

寝溜めの効果は期待うす

寝溜めしても睡眠負債は解消されないらしいです。

普段から良い睡眠を心がける。そのことが最も大切なわけです。

良い睡眠はダイエットにもとても効果があります。「寝るだけダイエット」という言葉があるくらい。

何よりも睡眠負債を抱えてがんになったり、アルツハイマー病になったのではたまりませんね。

日本人は世界中でも睡眠時間が短いことでは一、二を争うのだそう。

いまや、徹夜で仕事をするのははやりませんね。

頑張る事はもちろん大切ですが、睡眠不足が推奨される時代は終わったといえます。

出典 http://stat.news.ameba.jp

記事作成に使うキュレーションサイト

実は昨日金スマを見ていたら睡眠負債の内容でやっていたんです。

それをネットで調べたなら大体今日の記事の内容のことがわかった。

私は認知症関係のボランティアもやっているので、情報は人よりは豊富なんですが、睡眠不足に関わる事は知っていた程度。ここで少しまた知識が深まりました。

知りえた事はすぐに記事にして発信します。

私が使っているサイトは、無料のバージョンと有料の本格的なバージョンの2種類が。

AIが難しい作業の肩代わりをしてくれるので、私のような年寄りでも十分に使いこなせます。

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